if

Ćwiczysz sporty walki, pracujesz na zmiany. Ciężko będzie rozsądnie pogodzić te kwestie z IF. Zdecydowanie nieporozumieniem w tej sytuacji byłoby skracanie okna konsumpcji do 3-4 godzin i zwlekanie z posiłkiem po treningu 1,5-2 godziny.

Dobra więc co proponujecie w moim przypadku ? normalna dieta 4-5 posiłków+suplementy ? czy jakoś kombinować z tym IF ? czekam na konkretną pomoc :)

Rozumiem i kibicuje w budowaniu porzadanej sylwetki. Ja na robieniu masy strzasznie szybko zalewam brzuch, wiec rekomp mi odpowiada, a jeszcze IF to juz w ogole cacy. Cos sie u Cb rusza?? Jakies fotki pogladowe? Ja postaram sie wrzucic w srode przed wyjazdem.

Ja Swojego czasu byłem na : CKD + IF, u mnie się to nie sprawdziło. Odnośnie treningu to siłowy jak najbardziej ok ale jeśli o cardio to od kiedy zrobiło mi się ciemno przed oczyma i każdy krok do domu był nie do pokonania rzuciłem to w cholerę. Już nie wspomnę do samego podejścia do tego rodzaju diety moim zdanie trzeba mieć naprawdę ogromną [...]

a możesz coś powiedzieć o twoich korzyściach z if? ewentualnie jakiś link do wyników?

Nurtuje mnie jedna kwestia. Mam dość spore problemy z pochłanianiem takiej ilości jedzenia. Zwłaszcza jeśli chodzi o węgle. I nie jest to tylko na IF, ale przy redukcji z wiosny też jadłem ok. te 2500kcal( wg diety układanej przez osobę znającą się na fachu z tego forum) z wielkim wysiłkiem. Niby redukcja, problemem nie jest głód, a wręcz [...]

Taki mały IF'owy bonus :) http://i.imgur.com/y4qIkOg.jpg

tu był grany crossfit, sztuki walki, if i świetna genetyka - robiliśmy tam...redukcję, obecna forma przy zejściu jeszcze parę % z bf dała by dobre miejsca w zawodach kulturystycznych bez stosowania supli nawet w zasadzie, także z tym przypadkiem bym się nie porównywał. Sama przemiana z tego co widzę na fanpage na FB trwała około 18 miesięcy, ale [...]

Hehe :D. Przynajmniej cieplej jak stoję na przystanku :). Ogółem to co do IF to myślę, że spróbuję jak już na zbilansowanej nie będzie szło. Na razie do 29.11 poczekam i zobaczę jak będzie z wymiarami i wagą. Ciekawe do ilu muszę zejść żeby ten brzuch i cycki zgubić. W razie czego już pod koniec tej redukcji przewiduję spalacz, no chyba że uda się [...]

Jak kto lubi, IF jest dieta jak każda inna z tym samym efektem co każda inna, Jak ktoś lubi jeść rzadko i większą porcję na raz to ok, Ja bym tej diety nie zdzierżyła i tyle :-)

Na pierwszy posiłek możesz dać jajko+owies+slodzik/jakiś owoc i masz mega omlecik. Po posiłku, szczególnie na IF powinieneś czuć ciepło, jest coś takiego jak efekt termiczny pożywienia. Co do wstawania, to organizm zaczyna się regenerować po głodówce i stresie z nią związaną. Jak wygląda twój trening?? Tak jak ten z 3 str.?

To jezeli nie chudniesz. To zrobilbym cos z makrami. Nie wiem czy chcesz czekac czy cos ruszy czy juz dzialac. Bialka i tluszczu masz sporo. Jestes endo. Masz tendencje do zalewania. Ja mam podobnie. Niestety, ale żeby osiągnąc to co chcesz tzn. spalić tłuszcz potrzebujesz troche czasu to raz. Dwa, że musisz pilnować makro jak ognia. Co dzień [...]

[...] nie ma. Póki co postanowiłem trochę skoczyć z kcal wyżej. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. Co do treningu dzisiaj to wyglądał tak: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift, 50 kg Rings Dips Burpees Ukończyłem z wynikiem: 10:04 Potem trochę wyżej wymienionych elementów praktycznych. Dietę właśnie koryguję, także jutro wrzucę ogólny [...]

Z oknem spasuję, spoks! Mam nadzieję, że to nie wina IF z tym zastojem. Generalnie, WaCki, to ostatnio mnie wkur*** wiele spraw i ciśnienie mnie rozsadza. Staram się chociaż michę trzymać i trenować jak trzeba, bo reszta spraw jakoś nie po mojej myśli. Pozdro!!!

ja bym zjadł normalny pełnowartościowy posiłek po treningu, musisz dostarczyć organizmowi wszystkich składników odżywczych. Rano będziesz nabity od węgli i zjesz np białkowo-tłuszczowe śniadanie, albo takie z mniejszą ilością węgli. Tak też ludzie robią. No i tak jak czytałem diety odchudzające chłopaków, to właśnie po treningu była dostarczana [...]

ja praktycznie wstaje o 5 rano i posiłki gotowe w pojemniki do pracy a wracam okolo18 i posilek w domu i okolo 20 silka i naprawde idzie ogarnac diete jak się chce, a jeśli masz problem z podstawową to przejdż na diete IF jest wygodniejsza dla kogoś kto nie trzyma regularnych 5 posilkow na dzień

Cześć. Co sądzisz o systemie IF (intermittent fasting), tzw. okresowy post gdzie zazwyczaj trening jest robiony na czczo a całe zapotrzebowanie jest spożywane po treningu w ciągu 4-6h? Mam na myśli redukcje. Na deficycie nie da się zbudować mięśni a o katabolizm podobno ciężko, więc skoro nie ma się problemów w ciągu dnia z głodem/osłabieniem taki [...]

Nie masz racji Paszkos. Przyczyna zrzucenia opony nie był styl jedzenia IF, czy czysta micha tylko ujemny bilans kcal.

No widzisz, a ja się spotkałem z liczeniem dla suchej masy ciała, tylko że tutaj jest mały problem, otóż nie każdy wie ile tej suchej masy jest, więc wszyscy liczą na całkowitą masę :-) To jeszcze mi powiedz co myślisz o IF? Bo widzę, że Ty dość często jesz. Dla mnie to trochę uciążliwe i myślałem właśnie o tym systemie spożywania posiłków. Masz [...]

Już czytałem :-) Ten temat nie jest mi obcy i nawet bardziej do mnie przemawia. Trening na czczo to też nie problem i całkiem nieźle to wygląda bo i mocy nie brakuje. Tylko ta kawa, lubię i pijam, ale nie chcę na pusty żołądek. Dlatego znalazłem trzecie rozwiązanie:-) A co do dwóch treningów w ciągu dnia jak się ma IF?